unoszenie biceps

ja ćwicze według tego planu był jusz tutaj sprawdzany więc masz pewność że jest OKI ACT wtorek,czwartek,sobota 1.Brzuch ilość -unoszenie nóg w zwisie na drążku 15 -skłony w leżeniu płasko(brzuszki) 15 2.Uda -przysiady z sztangą 15 3.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 4.Naramienne -wyciskanie sztangi w pozycji pionowej 15 [...]

Jaki masz staż?? A odnośnie tego treningu to bym proponował: PONIEDZIAŁEK 1.Klatka -wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce skośnej -rozpiętki 2.Biceps -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkiami stojac podchwytem(supinacja) a jak wygląda nadchwyt w tym [...]

[...] powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangi płasko 8x60-65-70kg 6x75kg Git, chociaż mam świadomość że nie do końca czysto poszła ostatnia seria ;) 4. Wyciskanie sztangielek stojąc + unoszenie bokiem(waga dwóch hantli) 12x26kg + 12x10kg, 12x26kg + 10x10kg, 11x15kg+ 9x10kg Nowość w planie bardzo mi służy ;) Za pierwszym razem było trudno, z czasem idzie [...]

Niedziela 15.10.2013 DT PULL PLECY: Wiosłowanie sztangą podchwytem Rampa 8 10/20/30/40/50 Przyciąganie wyciąga górnego 4x10 20/20/30/30 MC 4x8 20/30/40/50 Szrugsy hantlami 3x15 +Szrugsy sztangą 3x15 7,5/7,5/7,5 + 20/20/20 BICEPS: Unoszenie ramion ze sztangą pół łamaną stojąc 4x8 7,5/7,5/10/10 Młotki stojąc 4x10 5/5/7,5/7,5 Uginanie o kolano [...]

Ułożyłem coś takiego. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciaganie na [...]

[...] sztangielek oburącz 4s/12/10/10/8 3.MC 4s/10/8/6/4 TRICEPS: 1.Francuz stojac 4s/12/10/10/8 2.podciaganie 4s Sobota: BARKI: 1.wyciskanie zza karku 4s/12/10/10/8 2.unoszenie na boki 3s/12/12/10 3.podciaganie sztangi stojac do brody 3s/12/10/10 4.szrugsy sztanga tyłem 3s/12/10/10 NOGI: 1.Wchodzenie z sztangielkami na ławke 4s/15 [...]

Czyli tak: Barki: - Wyciskanie z przed klaty (gryf prosty) 3 serie - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3 serie - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

[...] <<==== TO NA LAWCE LEZE NA BRZUCHU I PODNOSZE SZTANGE DOSIEBIE TAK...?.. 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <===BOKIEM HANTLAMI?TAK 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH [...]

[...] 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY <===BOKIEM HANTLAMI?TAK - tak : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE <<=== NIE MA TAKIEL LAWKI TO JAK MARTWY CIAG TO NA PROSTYCH CZY UGIETYCH [...]

[...] 1<2<3 GRZBIET GORA SRUGIEPODSAWOWEE (hantle)====1 SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? [...]

Witam. To już 3 trening 8-). Szkoda ze nikt nie odpisał na moje wcześniejsze pytania i nie rozwiał moich wątpliwości. Na tym treningu starałem się trzymać minutowe przerwy między seriami. Trening bez rozgrzewki i stretchingu zajął 50 min , wiedz wychodzi to tak że 20min zajmują przerwy, a 30 min same ćwiczenia czyli na 1 seria ćwiczenia przypada [...]

u mnie ch*jnia straszna jutro 8 strzal jak we wtorek na treningu nie bedzie zdecydowanie lepiej to przeskocze na 100mg Jest jeden plus, ze boli tyle co nic 1h po strzale moglbym robic bez problemu nogi(a bije w uda) Przy okazji wrzucam swoj trening TRENING MASA ze zmniejszanym obciążeniem 4x w tyg. Pon Klata, Biceps, Przedramię Wyciskanie na [...]

Dzisiaj miała być jakaś wytrzymka, ale z racji, że na weekend wyjeżdżam do rodziny wypadł dziś trening siłowy z soboty. Ciężary nie są powalające z tego względu, że po wczorajszym treningu mam pierońskie zakwasy. Trening: Brzuch: ABS lv 9 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 12x10kg 10x13kg 8x17kg(#-P) 2.Uginanie ramienia z hantlem w podporze [...]

[...] na 10 kg, przysiad też, uginanie nóg trochę dołoże ale, ze są bardzo zmeczone po nogach w dniu poprzednim to troszkę cierpię przy tym ale zaciskam zeby i jadę z koksem, unoszenie ramion bokiem - podejdę do 7 kg ale nie ręczę za wyniki - jedyne za co ręczę to to, ze podejdę i nie wymięknę. Zaszło nieporozumienie, myślałam że zwiększam ciężar [...]

Yo TRENING BRZUCH (złapał mnie leń i tylko 3 ćwiczenia, zresztą nie chciałam go masakrować przed przysiadami i ciągami) Skłony tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Skręty tułowia w leżeniu x12 12x2,5kg 12x5kg Wznosy nóg w zwisie 3x12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12x8kg 10x13kg 8x18kg 6x20kg(rany Boskie, łapy odpadają) Uginanie [...]

[...] hantlami na skosie plecy - podciąganie na drążku (na początek z pomocą maszyny bo sama nic nie zrobię), wiosłowanie w padzie sztangą barki - wyciskanie sztangi z zza karku, unoszenie hantli bokiem triceps - francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu biceps - uginanie ramion sztangą łamaną (wąsko lub szeroko - nie wiem co lepsze) Teraz problem - [...]

[...] Rozpiętki 4 serie po 10(1 i 2 seria 5kg na hantelku, 3 i 4 seria 10kg na hantelku) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10( wszystkie serie 5kg na hantelku) unoszenie ciężaru na wyciągu wzdłóż tułowia 4 serie po 10(1 i 2 seria 20kg, 3 i 4 seria 30kg) Najszerszy grzbietu: podciąganie wąskim uchwytem 5 serii do oporu ściąganie [...]

spróbuj tego dzien 1 - klatka, triceps,brzuch KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie [...]

[...] B: plecy: MC 3x 12, przyciaganie linki z wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 12 klata: wyciskanie sztangi skos, rozpietki pozioma barki: wyciskanie sztangielek 3x15, unoszenie rak w przod z linkami 3x15 triceps: franuzkie wyciskanie 3x15, prostowanie rak na wyciagu z linkami odwrotna pozycja 3x15 biceps: uginanie sztangielek opartych o [...]

[...] sztangą w opadzie 4 serie 12-10-10-8 Martwy ciąg 4 serie 12-10-8-8 Do każdego treningu dodaję krótki trening mięśni brzucha ok 10 min różnych ćwiczen typu skłony w leżeniu, unoszenie nóg, skłony na maszynie z obciążeniem itp. Zapraszam do komentarzy i sugesti, na pewno każdy komentarz się przyda Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2007-03-17 [...]